సూపర్ మార్కెట్ స్కిన్ కేర్ గైడ్: పతనం కోసం 5 సీజనల్ సూపర్ ఫుడ్స్

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం అనేది ఒక గొప్ప ఛాయతో రోజువారీ చర్మ సంరక్షణకు అంతే ముఖ్యం. ప్యాక్‌కి దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక? సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం. ఈ పతనం ఆనందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సీజనల్ సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి! 

ఆపిల్

రోజుకు ఒక ఆపిల్ తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచదు, పాత సామెత ఉన్నప్పటికీ, అది మీకు రుచికరమైన (మరియు కాలానుగుణమైన!) చిరుతిండి ఎంపికను అందిస్తుంది. మీరు గార్డెన్‌లో ఒక రోజు తర్వాత తాజా కాటు తీసుకున్నా లేదా కాలానుగుణ స్మూతీని ఆస్వాదించినా, ఆపిల్‌లు ఈ సీజన్‌లో అత్యంత ముఖ్యమైన పండ్లలో ఒకటి. ప్రయోజనాలు విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్ B6, మెగ్నీషియం మరియు మరిన్ని! ½ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క, ½ కప్పు గ్రీక్ పెరుగు, ½ టీస్పూన్ తేనె మరియు ½ కప్పు తియ్యని బాదం పాలుతో రెండు ఆపిల్లను కలపడం ద్వారా ఫాల్ స్మూతీని తయారు చేయండి.

గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయలు ఆచరణాత్మకంగా సీజన్ యొక్క మస్కట్ అయితే, గుమ్మడికాయలు ముందు తలుపు అలంకరణల కంటే ఎక్కువ. బటర్‌నట్ స్క్వాష్ మరియు స్క్వాష్ రెండింటిలోనూ విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది! అదనంగా, ప్రతి ఒక్కటి పొటాషియం, విటమిన్ సి, ఐరన్, విటమిన్ B6 మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేసి, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉప్పు మరియు మిరియాలతో వేడి చేసి, అవి లేత వరకు రుచిగా ఉంటాయి, ఆపై రుచికరమైన సూప్ రెసిపీ కోసం కలపండి!

చిలగడదుంప

విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం చిలగడదుంప. ఈ పతనంలో దాదాపు ప్రతి డిన్నర్ ప్లేట్‌లో కాల్చిన, మెత్తని లేదా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలను చూడవచ్చు! వీటిలో పొటాషియం, ఫైబర్, కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి6 కూడా ఉన్నాయి. మేము వాటిని కొద్దిగా దాల్చినచెక్కతో కలిపి ఇష్టపడతాము - మీరు డిన్నర్ కోసం డెజర్ట్ తీసుకోవచ్చని ఎవరు చెప్పారు?

క్రాన్బెర్రీ

విటమిన్ సి సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో చాలా అవసరం (ఫ్లూ సీజన్, ఎవరైనా?) మరియు విజయం కోసం క్రాన్‌బెర్రీస్-యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లను తినడం ద్వారా దానిని పొందడం మాకు చాలా ఇష్టం! ఈ టాంగీ బెర్రీల తాజా లేదా ఘనీభవించిన వెర్షన్‌లను ఎంచుకోండి మరియు ఫ్రూట్ మఫిన్‌ల కోసం వేసవి బ్లూబెర్రీలకు బదులుగా కొద్దిగా నిమ్మకాయతో వాటిని ఉపయోగించండి!

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

ఫ్యాన్సీ ఫుడ్ అలర్ట్! బ్రస్సెల్స్ మొలకలు చివరకు వారు అర్హులైన ప్రేమను పొందుతున్నాయి, దేశవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫైవ్-స్టార్ రెస్టారెంట్‌ల మెనుల్లో ప్రముఖ సైడ్ డిష్‌గా కనిపిస్తాయి! విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ కె సమృద్ధిగా ఉన్న బ్రస్సెల్స్ మొలకలు చాలా బహుముఖ కూరగాయ. కింది రెసిపీని ఉపయోగించి వాటిని సలాడ్‌లో కత్తిరించి లేదా వేయించి సర్వ్ చేయండి:

నీకు కావాల్సింది ఏంటి: 

• 15-20 బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, వంతులు
• 1/2 కప్పు పచ్చి పాన్సెట్టా, ముక్కలు
• 1 కప్పు తురిమిన మాంచెగో చీజ్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ట్రఫుల్ ఆయిల్
• ఆలివ్ నూనె యొక్క 90 tablespoons
• 3/4 కప్పు దానిమ్మ గింజలు
• రుచికి ఉప్పు, మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి పొడి

మీరు ఏమి చేయబోతున్నారు: 

1. ఓవెన్‌ను 350°F వరకు వేడి చేయండి
2. వేయించడానికి పాన్‌లో 1/2 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వేడి చేసి, పాన్సెట్టాను వేడి చేయండి, నేను వేడిగా ఉన్నప్పుడు నూనెలో కొద్దిగా వెల్లుల్లి పొడి వేసి, ఆపై కొద్దిగా మిరియాలు వేయాలి.
3. తరిగిన మొలకలను బేకింగ్ డిష్‌లో సమానంగా వేయండి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ట్రఫుల్ ఆయిల్‌తో చినుకులు వేయండి. వేడెక్కిన పాన్సెట్టా మరియు క్రీమ్ తీసుకొని మొలకలపై సమానంగా విస్తరించండి. తురిమిన manchego చీజ్ మరియు సీజన్ రుచి తో డిష్ చల్లుకోవటానికి.
4. మొలకలు మెత్తగా మరియు జున్ను కరిగిపోయే వరకు 30 నిమిషాలు కాల్చండి.
5. దానిమ్మ గింజలతో చల్లి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.