మీ బట్ మెరుగ్గా కనిపించేలా చేయడానికి 3 బట్ వ్యాయామాలు

Skincare.comలో, మనం టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంచాలనుకునేది చర్మం మాత్రమే కాదు. సూపర్‌ఫుడ్‌లు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం నుండి మన కండరాలను బిగించడం మరియు టోన్ చేయడం వరకు, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ మనకు ఇష్టమైన చర్మ సంరక్షణ నియమాలు మరియు ఉత్పత్తులతో సమానంగా ఉంటాయి - ముఖ్యంగా చెమట పట్టడం వల్ల మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి, మంచి రాత్రి నిద్రను ప్రోత్సహించడం ద్వారా చర్మానికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. మున్ముందు, మేము మా స్నేహితునిచే నిర్వహించబడిన మూడు గ్లూట్ వ్యాయామాలను పంచుకుంటాము, @BSKYFITNESS యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు బ్రియానా స్కైమన పిరుదుల రూపాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, బిగించడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి.

గ్లూట్ కిక్‌లతో లంగ్

గ్లూట్ కిక్‌బ్యాక్ లంజలు మీ వెన్ను కండరాలను పని చేయడమే కాకుండా, మీ కాలు కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయగలవు! గ్లూట్ కిక్‌బ్యాక్ లుంజ్ చేయడానికి, మీ మోకాలి 90° కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి - మీ మోకాలు మీ పాదాల పైభాగంతో సమలేఖనం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీ మోకాలిపై ఊపిరి పీల్చుకోవడం మీ శరీరానికి గాయం అవుతుంది - మీ ఎడమవైపు వంగండి అదే సమయంలో లెగ్ డౌన్ (సాధారణ ఊపిరితిత్తుల వలె). అప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి మరియు వెనక్కి నెట్టండి. ఈ కదలికను పద్నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి. ప్రతి కాలుపై మూడు సెట్ల పదిహేను పునరావృత్తులు (మొత్తం ముప్పై) చేయండి మరియు సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి/నీటి విరామాలు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. 

SUMO స్క్వాట్‌లు

పల్స్ స్క్వాట్స్ లాగా, సుమో స్క్వాట్‌లు నెమ్మదిగా ఉంటాయి-చదవుతాయి: బయటి తొడలు, క్వాడ్‌లు మరియు గ్లుట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోగల మరింత అతిశయోక్తి-ప్లై లాంటి స్క్వాట్‌లు. సుమో స్క్వాట్ చేయడానికి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి తిప్పండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు పట్టుకుని, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ మోకాళ్లు 90° కోణం వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. ఇప్పుడు మెల్లగా లేచి నిలబడి, మళ్లీ కిందకు చొచ్చుకుపోయే ముందు మీ పిరుదులను పైభాగంలో పిండండి. నీటి విరామం తీసుకొని ముప్పై సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు ఈ కదలికను పద్నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి. విరామం ముగిసినప్పుడు, పదిహేను సుమో స్క్వాట్‌లను మరో రెండు సెట్‌లు చేయండి.

ఒక కాలు మీద గ్లూట్ వంతెన

బట్ ఫేస్‌లిఫ్ట్ మాదిరిగానే, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లు మీ గ్లూట్‌లను పని చేయడానికి మరియు మీ గ్లూటియల్ కండరాలను ఎత్తడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. సింగిల్ లెగ్ స్టాండ్‌లను పోలి ఉంటుంది, సింగిల్-లెగ్ గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌ను నిర్వహించడం అనేది పూర్తి శరీర బరువును ఉపయోగించి శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపు రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు-మరో మాటలో చెప్పాలంటే: సింగిల్-లెగ్ గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. సింగిల్-లెగ్ గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌ని నిర్వహించడానికి, పై చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మీ చేతులను మీ వైపులా మరియు మీ మోకాళ్లను పైకి వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి ఎత్తండి మరియు దానిని నిఠారుగా చేయండి. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్న తర్వాత, మీ తుంటిని పైకెత్తి, సీటును పైకి క్రిందికి తరలించండి. మీ కుడి కాలుకు వెళ్లే ముందు ఈ వ్యాయామాన్ని పద్నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ మొదటి సెట్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, జీనులోకి తిరిగి వచ్చే ముందు నీటిలో కొద్దిసేపు విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి కాలుపై మరో రెండు సెట్లు (మొత్తం ముప్పైకి) పదిహేను సార్లు చేయండి.

ఎడిటర్ యొక్క గమనిక: మీ వ్యాయామం తర్వాత, మీ చర్మాన్ని తల నుండి కాలి వరకు నిర్దిష్ట క్లెన్సర్‌తో, మాయిశ్చరైజర్ మరియు బాడీ లోషన్‌తో కడగడం మర్చిపోవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు బయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విస్తృత స్పెక్ట్రమ్ SPF ధరించారని నిర్ధారించుకోండి!

ICYMI:

పార్ట్ I: బలమైన మరియు సెక్సీ చేతులు కోసం 3 వ్యాయామాలు

పార్ట్ II: మీ కాళ్లు టోన్‌గా కనిపించేలా చేయడానికి 3 కాళ్ల వ్యాయామాలు 

పార్ట్ IV: 3 బలమైన కోర్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు 

పార్ట్ V: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి హోమ్ బ్యాక్ వ్యాయామాలు