కెగెల్ కండరాలు - అవి ఎక్కడ ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

కెగెల్ కండరాలు ఉనికిలో ఉన్నాయని మనకు తరచుగా తెలియని కండరాలలో ఒకటి. ఇంతలో, వారు ముఖ్యమైనవి, మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా సాధన చేయాలో తెలుసుకోవడం విలువ. సరిగ్గా రూపొందించబడితే, అవి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు సహాయపడటమే కాకుండా, లైంగిక జీవితంలో మన సౌకర్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. కెగెల్ కండరాల శిక్షణ డిమాండ్ లేదు, మరియు "శిక్షణ" ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అవి గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా సురక్షితమైనవి మరియు ప్రభావవంతమైనవి.

1. కెగెల్ కండరాలు అంటే ఏమిటి

కెగెల్ కండరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు. వారు తమ పేరు డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్‌కు రుణపడి ఉన్నారు, అతను ఆ ప్రాంతంలోని అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశాడు - మూత్రాశయం, ఆసన కాలువ మరియు లైంగిక అవయవాలు. వారి నిర్మాణం స్పింక్టర్లను పోలి ఉంటుంది. వాటిని నియంత్రించడం సులభం కనుక వాటి పనితీరు కూడా సమానంగా ఉంటుంది. మూత్ర ప్రవాహం.

కాలక్రమేణా వాటికి ప్రత్యేక అర్ధం ఉంది గర్భం మరియు సమయంలో ప్రసవ. అవి గర్భాశయానికి మరియు పెరుగుతున్న పిండానికి మద్దతునిస్తాయి, కాబట్టి వారు వ్యాయామం చేస్తే మంచిది. పంగ పగుళ్లు రాకుండా కూడా ఇవి రక్షిస్తాయి.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఊబకాయం లేదా నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా కెగెల్ కండరాలు బలహీనంగా మారవచ్చు. అదనంగా, బహుళ గర్భం మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ కార్యకలాపాలు వారి బలాన్ని బలహీనపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. అదనంగా, మెనోపాజ్ కూడా కెగెల్ కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. కెగెల్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ కెగెల్ కండరాలు ఉంటాయి. వారి ద్వితీయ విధులు రెండు లింగాలకు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే ప్రధాన విధులు అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. కెగెల్ కండరాలు మూత్రాశయాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, అవి కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి లైంగిక పనితీరు.

మా కండరాలకు వ్యాయామం అవసరమని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ చేతులపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు దగ్గు లేదా తుమ్ములను బలవంతం చేయవచ్చు. మేము కెగెల్ కండరాల చెడు ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే, మేము వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.

2.1 ఒక మహిళలో కెగెల్ కండరాలు

కెగెల్ కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి జఘన ఎముక మరియు కోకిక్స్ మధ్య మరియు పురీషనాళంలోకి వెళుతుంది. అవి మీ స్వంతంగా అనుభూతి చెందడం మరియు గుర్తించడం సులభం. కొన్ని సెకన్ల పాటు మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది యురేత్రా యొక్క ప్రారంభాన్ని బిగించే కటి అంతస్తు యొక్క కండరాలు.

మీకు అనిపించినప్పుడు కెగెల్ కండరాలు కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి స్కలనంఅందుకే స్త్రీలకు కాస్తంత పప్పులు వస్తుంటాయి. ఇది మనిషికి అదనపు ఆనందం. అతని పురుషాంగం ఇప్పటికీ యోనిలో ఉన్నట్లయితే, అతను కెగెల్ కండరాల కదలికను కూడా అనుభవిస్తాడు, ఇది ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇద్దరు భాగస్వాముల యొక్క ఏకకాల ఉద్వేగానికి దోహదం చేస్తుంది.

యోనిలోకి వేలిని చొప్పించడం ద్వారా కూడా కెగెల్ కండరాలను కనుగొనవచ్చు. తన చుట్టూ ఒత్తిడి ఉంటే దానికి వారే బాధ్యులు.

2.2 మనిషిలో కెగెల్ కండరాలు

కొంతమందికి దీని గురించి తెలుసు, కానీ పురుషులకు కూడా కెగెల్ కండరాలు ఉన్నాయి. వారు సాధారణంగా స్త్రీలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు, కానీ పురుషులు కూడా వారి కండరాలను సులభంగా కనుగొని వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అవి స్థానికీకరించబడ్డాయి పురుషాంగం మరియు పాయువు యొక్క మూలం మధ్య. వారు స్త్రీల మాదిరిగానే అనుభూతి చెందుతారు - వారు మూత్ర ప్రవాహాన్ని అడ్డుకున్నప్పుడు వారు ఒత్తిడికి గురవుతారు. కెగెల్ వ్యాయామాలు పురుషులకు ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి లైంగిక పనితీరు మరియు పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యలను నివారిస్తాయి.

3. కెగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

రెగ్యులర్ కెగెల్ శిక్షణ స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. శృంగార అనుభూతులను పెంపొందించడంతో పాటు, ఇది శ్రేయస్సు మరియు సౌకర్యాన్ని కూడా గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారికి ధన్యవాదాలు, మేము ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలము మూత్ర ఆపుకొనలేని సమస్యలు లేదా వృద్ధాప్యంలో మలం.

ఆసన కండరాలపై కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం అదనపు ప్రయోజనం. ఇది హేమోరాయిడ్‌లను నిరోధించడమే కాకుండా, ప్రేగు కదలికలను చాలా సులభతరం చేస్తుంది, ఇది పునరావృత హెమోరాయిడ్‌లతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది. మలబద్ధకం.

కెగెల్ వ్యాయామాలు మొత్తం పెల్విక్ ఫ్లోర్‌కు, అలాగే మూత్రనాళం మరియు పాయువు తెరవడానికి కూడా చురుకుగా మద్దతు ఇస్తాయి. ఇలా చేయడం వల్ల రిస్క్ తగ్గుతుంది హేమోరాయిడ్స్. మహిళల్లో చాలా బలహీనమైన కెగెల్ కండరాలు వల్వార్ న్యూరోపతిని రేకెత్తిస్తాయి, ఇది గణనీయంగా ఉంటుంది పరిమిత భావన సన్నిహిత ప్రాంతాలకు సమీపంలో. ఇది మీ శృంగార జీవితానికి వచ్చినప్పుడు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

పురుషులలో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు కూడా అకాల స్ఖలనం చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని చురుకుగా నిరోధించవచ్చు. వారికి ధన్యవాదాలు, లైంగిక సంపర్కం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది మరియు ఉద్వేగం మరింత తీవ్రంగా మరియు తరచుగా ఉంటుంది.

కెగెల్ వర్కౌట్‌లు సాధించడం కష్టంగా ఉన్న మహిళలకు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి పూర్తి భావప్రాప్తి. అప్పుడు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి మరపురాని లైంగిక అనుభూతిని పొందేందుకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం విలువైనదే. ఇటువంటి వ్యాయామాలు పరస్పర ఆనందాన్ని ఇస్తాయి, కాబట్టి ఇద్దరు భాగస్వాములు ఈ వ్యాయామాల సెట్లను వీలైనంత తరచుగా నిర్వహించాలి. తీవ్రమైన శృంగార సంచలనాలు సంబంధం యొక్క మొత్తం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దానిని పొడిగిస్తాయి భాగస్వాముల మధ్య సంబంధం.

4. కెగెల్ కండరాలకు ఎలా మరియు ఎప్పుడు శిక్షణ ఇవ్వాలి

కెగెల్ కండరాల యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి చిన్నవి మరియు దాదాపు కనిపించవు. దాని అర్థం ఏమిటంటే మీరు వారికి ఎక్కడైనా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చుకూడా అనేక సార్లు ఒక రోజు. మీరు ఇతర శారీరక వ్యాయామాల కోసం సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు. కెగెల్ కండరాలను బస్సులో నడపడం, కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడం మరియు చెక్అవుట్ వద్ద లైన్‌లో నిలబడటం ద్వారా కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు. అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రభావాలు ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

క్రీడలు ఆడటం మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు బహిరంగంగా వ్యాయామం చేయడం ఒత్తిడి మరియు ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అందుకే ముందుగా మీ స్వంత ఇంటి సౌకర్యంలో వారికి నేర్పించడం విలువైనదే. అబద్ధం స్థానంలో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం, ఇది మరింత సడలించడం మరియు భద్రత మరియు సడలింపు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. మనం ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే మనం ఎక్కడైనా, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఏ స్థితిలోనైనా సాధన చేయవచ్చు.

చాలా ప్రారంభంలో, మీరు మీ కండరాలను "వక్రీకరించకూడదు". డాక్టర్ కెగెల్ స్వయంగా వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు 3-5 నిమిషాలు 10 సార్లు ఒక రోజు ప్రతి సెషన్. ఫలితంగా, ప్రభావాలు క్రమంగా కనిపిస్తాయి, కానీ వ్యత్యాసం స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

మీ కెగెల్ కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు మీరు మీ పిరుదులను లేదా పొట్టను అతిగా ప్రయోగించకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, పెల్విక్ ఫ్లోర్ తీవ్రంగా పని చేయాలి, అదనపు మద్దతు అవసరం లేదు.

4.1. కెగెల్ వ్యాయామాలు

ప్రారంభించడానికి, ప్రారంభించండి మూత్ర ప్రవాహాన్ని అరికట్టడం. ఇది రెండు లింగాలకూ వర్తిస్తుంది. మూత్రవిసర్జన సమయంలో, మీ కండరాలను బిగించి, సుమారు 3 సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి, ఆపై మీ కండరాలను సడలించండి మరియు మళ్లీ 3కి లెక్కించండి. మీరు టాయిలెట్‌ని ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడం విలువ, కానీ కొద్దిసేపు మాత్రమే. మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా లేదా వరుసగా చాలా రోజులు చేయకూడదు, ఎందుకంటే అధిక మూత్ర నిలుపుదల కారణం కావచ్చు. బాక్టీరియల్, వైరల్ లేదా ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు.

వైద్యులు ఈ అభ్యాసాన్ని సిఫారసు చేయరు ఎందుకంటే ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది మూత్రాశయం యొక్క పూర్తి ఖాళీ ఇది మూత్ర నాళం యొక్క వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా కెగెల్ కండరాల సరైన స్థానాన్ని నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు ఏ కండరాల గురించి మాట్లాడుతున్నారో మీరు నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు టాయిలెట్కు వెళ్లకుండా శిక్షణను ప్రారంభించాలి.

డాక్టర్ కెగెల్ ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఇతర వ్యాయామాలను కూడా అభివృద్ధి చేశారు. అన్నింటిలో మొదటిది, కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దీన్ని నిలబడి (ప్రాధాన్యంగా కొంత సాగదీయడంతో) మరియు పడుకుని (ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు) చేయవచ్చు.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. అయితే, దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను చీలమండల వద్ద క్రాస్ చేసి నిటారుగా కూర్చోవాలి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా బయటికి తెరిచి ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, మీరు కండరాలను బిగించి వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు పూర్తిగా సంకోచించే వరకు కొన్ని సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు సంకోచించబడతాయి. అప్పుడు వారు చాలా నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ప్రత్యేక పరికరాల సహాయంతో కెగెల్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు - అంగ పూసలు గీషా బంతులు. మొదటిది పురుషులకు, రెండవది స్త్రీలకు. వారి సహాయంతో, మీరు మరింత మెరుగైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. బంతులు వరుసగా పాయువు లేదా యోనిలోకి చొప్పించబడతాయి. కదలిక కెగెల్ కండరాలను కంపించేలా చేస్తుంది, ఇది అనుకోకుండా వాటిని ఉద్రిక్తంగా మారుస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మేము ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా శిక్షణ ఇస్తాము.

5. గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత కెగెల్ వ్యాయామాలు

ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, గర్భధారణ సమయంలో కెగెల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క అన్ని సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మొదట, ఈ కండరాలు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తాయిపెరుగుతున్న బొడ్డు ఉన్నప్పటికీ, సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. అవి పెల్విస్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ప్రోలాప్సింగ్ నుండి నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, వారు కూడా చాలా చేయవచ్చు. ప్రసవ నొప్పి నుండి ఉపశమనంఅది సహజమని ఊహిస్తూ.

సరిగ్గా వ్యాయామం చేసిన కెగెల్ కండరాలు, ప్రసవం తర్వాత ఆకృతిని మరియు లైంగిక కార్యకలాపాలను తిరిగి పొందేందుకు కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పటికే నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు పుట్టిన 24 గంటల తర్వాతవాస్తవానికి, మన ఆరోగ్యం అనుమతించకపోతే మరియు కష్టమైన ప్రసవానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన నొప్పిని మేము అనుభవించలేము.

ప్రసవానంతర కాలంలో శిక్షణ పొందిన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు యోని యొక్క సరైన వెడల్పును పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. తరచుగా ప్రసవించిన తర్వాత, మహిళలు చాలా "విస్తృత" మరియు "వదులుగా" అనుభూతి చెందుతున్నారని ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఇది వారి సన్నిహిత జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కెగెల్ శిక్షణ త్వరగా గర్భధారణకు ముందు వంటి యోని ఆకారాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది స్త్రీ మరియు ఆమె భాగస్వామి ఇద్దరికీ భారీ ప్లస్.

ఈ పరిస్థితిలో, మీ రోజువారీ వ్యాయామాలకు జోడించడం కూడా విలువైనదే శ్వాస శిక్షణఇది గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా విలువైనదే. గర్భం ముందుఒక బిడ్డను కనడానికి మాకు ఒక ప్రణాళిక ఉందని తెలిస్తే. గర్భధారణకు ముందు కండరాలు వీలైనంత బలంగా ఉండాలి, తద్వారా అవి నిరంతరం పెరుగుతున్న పెల్విస్‌తో సులభంగా తట్టుకోగలవు. తల్లిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన నివారణ చర్య బహుళ గర్భం.

అయితే, రోగ నిర్ధారణ జరిగితే, Fr. గర్భం యొక్క ప్రమాదం, వ్యాయామం చేయడం మానేసి, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ పిల్లల లేదా పిల్లల ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం.

6. కెగెల్ వ్యాయామాలు హానికరమా?

మీరు మీ కెగెల్ కండరాలను వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచలేరు. ఇవి చాలా చిన్న నిర్మాణాలు, తరచుగా శారీరక వ్యాయామంతో కూడా తమను తాము హాని చేసుకోలేవు. దీనికి విరుద్ధంగా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు రోజుకు చాలా సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. కెగెల్ వ్యాయామాలు మీరు కూడా కనుగొనవచ్చు సడలించడం.

4-6 వారాల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత మొదటి ప్రభావాలను చూడవచ్చు. అప్పుడు మూత్ర ఆపుకొనలేని మెరుగుదల గమనించవచ్చు.

మీకు వైద్యుని సంప్రదింపులు, ఇ-జారీ లేదా ఇ-ప్రిస్క్రిప్షన్ కావాలా? abcZdrowie వెబ్‌సైట్‌కి వెళ్లండి వైద్యుడిని కనుగొనండి మరియు వెంటనే పోలాండ్ లేదా టెలిపోర్టేషన్‌లోని నిపుణులతో ఇన్‌పేషెంట్ అపాయింట్‌మెంట్‌ను ఏర్పాటు చేయండి.