నిద్ర కోసం ఆచారం

అందరికీ ఇది అవసరం. నిద్రలో, శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతాయి, కోలుకుంటాయి మరియు ఉపచేతన మనస్సు తెరపైకి వస్తుంది, ఇది జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే పోరాటం చేయడం విలువ. ఈ పోరాటంలో - కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం - ఒత్తిడి లేని నిద్రపోయే పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసిన అమెరికన్ వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కోచ్ స్టీవ్ పావ్లిన్ యొక్క పద్ధతి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఆచారాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం లేదా నిద్రపోవడం మరియు ప్రశాంతంగా మేల్కొలపడానికి మీ స్వంత దృష్టాంతాన్ని సృష్టించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్ని నేర్చుకోవడానికి సగం రోజును ఒంటరిగా (ఉదాహరణకు, వారాంతంలో) కేటాయించండి. 

పడకగదిలో, కిటికీ తెరిచి, గాలిని వదిలేయండి మరియు మీరే బాత్రూమ్‌కి వెళ్లి, మీరే కడగండి మరియు మీ పైజామా ధరించండి. మీ దిండు కింద అమెథిస్ట్ ఉంచండి (మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది), బొంతతో మిమ్మల్ని మీరు కప్పుకోండి, "కొన్ని నిమిషాల్లో" మీ అలారం సెట్ చేయండి, పడుకుని మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండి, మీరు నిద్రపోతున్నారని, మీ శరీరం బరువుగా ఉందని మరియు మీ ఆలోచనలు అల్లకల్లోలం అవుతున్నాయని ఊహించుకోవడం ప్రారంభించండి. అలారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, ప్రశాంతంగా దాన్ని ఆఫ్ చేయండి. 

సాగదీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరే నవ్వండి మరియు నిలబడండి. మీ చెప్పులు ధరించండి మరియు బాత్రూమ్‌కి వెళ్లండి లేదా మీరే కాఫీ తయారు చేసుకోండి - మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతినిచ్చేదాన్ని ఎంచుకోండి (మీకు ఇష్టమైన సబ్బు లేదా కెఫిన్ వాసన?). 30 నిమిషాల తర్వాత మరియు 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మరుసటి రోజు, మీ మెదడు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు కొత్త ట్రిక్ నేర్చుకుంటుంది. కాబట్టి పనికి వెళ్లి... మంచి కలలు కనండి!

మోనికా స్మాక్